はじめに：この記事は休職記録の完結編です
この記事は、1年10ヶ月のうつ病休職を経験した私の体験記【第3回・最終編】です。
これまでの記事では、月ごとの感情の波や体調の変化を記録してきましたが、今回は「休職中にやってよかったこと・やらなきゃよかったこと」そして「復職に向けて意識したこと」をまとめます。
同じように「今休職中だけど、どう過ごしたらいいかわからない」「復職が不安」という方に、少しでも参考になればうれしいです。
やってよかったこと7つ
1. 大人の塗り絵（スクラッチアート）
繊細な作業が集中を促してくれて、考えすぎる時間を減らしてくれました。
絵を完成させる達成感もあり、自己肯定感の回復にもつながった気がします。
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2. 読書や映画を観る
頭を空っぽにして、他の世界に入り込める時間。
重い本ばかり読んでしまう時期もありましたが、それでも「自分の感情を整理するきっかけ」になりました。
3. SNS・LINEを全削除して、情報と人間関係から離れた
人の近況を見るだけで落ち込んでしまうことが増えたので、完全にSNS断ちをしました。
思ったよりストレスが減り、「比べなくていい」という感覚を持てたのが大きかったです。
4. 日記を1行でも書き続けた
毎日書けなくても、「今日死にたいと思った」「カレーを食べた」など、一言でも残していました。
休職が長期になると、「前はどうだったっけ？」と感覚がぼやけてしまうので、自分の記録は財産になりました。
5. メルカリをはじめて断捨離＋少しの収入に
過去のものを整理したい気持ちから、メルカリに挑戦。
「外出＋写真撮影＋出品＋発送」が1つのリズムになり、月3〜5万円の収入にもなりました。
6. 会いたい人にだけ会った（気を遣わない相手）
無理に友達全員と会わなくてOK。
本当に安心できる人とだけ短時間会うことで、「孤独がまぎれる時間」をつくれました。
7. 何もしない時間を「自分に必要なこと」と認めた
主治医にも何度も言われた言葉。
「寝ててもいい」「起きれなくてもいい」「生きてるだけでいい」
これを受け入れるのが一番むずかしかったけれど、一番大事だったと思います。
やらなきゃよかったこと6つ
1. 結婚式に参加する（回復前）
お祝いしたい気持ちはあったけれど、環境も人も刺激が強すぎました。
帰ってきて何日も寝込み、「自分は何もできない」と落ち込むきっかけに。
休職中は「断る勇気」も回復の一歩だと思います。
2. なかなか会わない人と会う
「久しぶり！元気そうじゃん！」の一言が、うつ状態のときには本当に苦痛でした。
相手に悪気はなくても、今の自分を説明するのもつらくて、心が削られてしまいました。
3. 職場の人に会う／連絡を取る
「職場近くに行くだけでもダメだった」というのが本音です。
復職のプレッシャーが大きすぎて、顔を思い出すだけで寝込む時期もありました。
4. 人の相談にのる／心配しすぎる
自分のことでいっぱいいっぱいな時期に、つい人の悩みを聞いてしまい、心を持っていかれることがありました。
休職中は「自分本位でいい」と何度も言い聞かせました。
5. 恋愛のことを考える
体調が安定していない時期に、恋愛感情が入り込むとブレやすくなりました。
失恋や関係のもつれが、症状を一気に悪化させてしまったと思います。
6. 回復前の旅行・予定を入れる
「行きたい！」と思っても、体と心が追いつかないと、結局ドタキャン→自己否定という流れに。
特に電車移動や人混みは、思っている以上に負荷がかかっていました。
復職に向けてやったこと
● 職場の門にタッチして帰る「リハビリ外出」
いきなり復職するのは怖すぎたので、まずは「職場の近くまで行って帰る」ことから始めました。
最初は1歩でも駅から出られたらOK。
「門にタッチして帰る」という小さな達成を繰り返しました。
● 朝起きて図書館に行くだけの目標設定
「働かなきゃいけない」という目標を一旦手放して、「朝家を出る」「図書館に行く」など行動レベルを細かく分解。
小さな成功を積み重ねていくことで、少しずつ体が慣れていきました。
● いざという時のために「辞めてもいい」と思うようにした
復職するとなった時、「いつでも辞めてもいい」と思えるようになったのが一番の転機かもしれません。
それまでは「頑張らなきゃ」と自分を追い詰めてばかり。
「途中で辞めても大丈夫」という感覚を持てたことで、気持ちが少しラクになりました。
まとめ：休職は人生の夏休みだった？
「休職って何すればいいの？」「休むってどういうこと？」
最初はそんなふうに思っていました。
私は頑張ることが当たり前で、休み方を知らなかったんだと思います。
休むことにも勇気がいるし、周囲の目も気になるし、自分自身の罪悪感とも闘いました。
でも今では、休職中のすべての経験が「自分を取り戻すための時間」だったと感じています。
うつ病になったことは一生誇れることではないけれど、
あの時きちんと「立ち止まった」ことは、自分を救う選択だったと思います。
次回予告
このシリーズでは、今後も以下のような記事を予定しています：
- 自力で申請した障害年金の詳細な流れ
- 就労移行支援に通った体験談
- rTMS治療・カウンセリング・入院生活のリアル
- 回復期の婚活とパート勤務の今
「自分もそうだった」「少し希望が見えた」
そう思ってくださる方がいたら、これ以上に嬉しいことはありません。
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました。
▶︎【前回の記事はこちら】
【体験記②】うつ病で1年10ヶ月休職した記録｜9ヶ月目からの感情の波と回復の兆し
https://rtms-utsu.com/●●（中編記事URL）
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